6 BÀI TẬP GYM GIẢM CÂN

Với 6 bài tập gym cho nữ dưới đây thì ước mơ có bụng phăng eo thon không ngấn mỡ của chị em sẽ nhanh chóng trở thành hiện thực trong 2 tuần cho mà xem

1. Động tác 1: Plank

Plank là một bài tập cơ bụng số 11 cho nữ được biết đến nhiều nhất hiện nay, vì tính dễ tập và hiệu quả cao

Hướng dẫn:

1. Vào tư thế chống đẩy với 2 chân rộng ngang hông, trụ bằng 2 cẳng tay.
2. Lưng thẳng, vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Mắt nhìn tới trước.
3. Siết cơ bụng và giữ im tư thế đó càng lâu càng tốt.

Tập động tác này trong vòng 5 – 10p

2. Động tác 2: Side Crunch – Nằm gập bụng ngang

Thêm một động tác dành cho cơ liên sườn của các bạn giúp giảm mỡ vòng 2 bên eo đây

Hướng dẫn:

1. Nằm ngửa trên sàn,
2. 2 tay đặt dưới đầu. Co gôi lên 90 độ đồng thời xoay hông sang bên phải.
3. Giữ im tư thế này và nâng ngực và vai lên khỏi sàn giữ im 2 giây.
4. Hạ người xuống và thực hiện lại động tác.
5. Thực hiện liên tục mỗi bên 15-20 lần rồi đổi bên.

Luyện tập động tác này trong vòng 10p

3. Động tác 3: Bicycle Crunch – Bài tập đạp xe

Bicycle Crunch là một bài tập gym cho nữ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới của các bạn.

Hướng dẫn:

1. Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu cùi chỏ hướng sang 2 bên.
2. Nâng đồng thời 2 chân mũi chân duỗi thẳng và vai lên khỏi sàn.
3. Kéo gối trái lại gần ngực, đồng thời xoay người sang bên trái để cùi chỏ phải chạm vào gối trái.
4. Duỗi chân về vị trí cũ và thân trên cũng vậy, lặp lại cho bên kia.
5. Thực hiện liên tục xem kẽ 2 động tác trong vòng 30-60 giây nhé.

4. Superman – Động tác siêu nhân bay

Bạn có hay xem phim siêu nhân chắc chắn là biết siêu nhân bay ra sao đúng không nào và chúng ta sẽ mô phỏng động tác đó để giúp giảm mỡ bụng cho bụng phẳng eo thon nhờ cách kéo căng cơ ở khu vực này.

Hướng dẫn:

1. Đầu tiên các bạn nằm xấp xuống sàn 2 tay duỗi thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng.
2. Căng cơ lưng và nâng đồng thời 2 chân và ngực lên khỏi sàn. Vẫn giữ tư thế duỗi thẳng.
3. Giữ im tư thế trong 30 giây rồi hạ xuống và thực hiện lại động tác.

Thực hiện động tác từ 5 – 10p

5. Động tác 5: Plank Tuck Twist – Plank

Gập bụng chéo trên bóng Bài tập bụng cho nữ này các bạn cần chuẩn bị 1 trái bóng tập trước nha.

Hướng dẫn:

1. Đặt tay trên sàn và duỗi thẳng, sau đó bạn đặt 2 chân lên trên bóng. Lưng duỗi thẳng song song sàn nhà.
2. Siết cơ bụng và kéo 2 gối của bạn lên ngực hướng về bên trái.
3. Duỗi thẳng về vị trí cũ và lặp lại cho bên phải.
4. Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần nhé.

5. Động tác 6. Ab Roll Up – Lăn người đứng lên

Bài tập gym cho nữ này cần sự dẻo dai của các bạn khá nhiều đây, đây là một bài tập gym cho nữ nâng cao để giúp bạn có bụng phẳng eo thon rất tốt mà bạn nên thử.

Hướng dẫn:

1. Đầu tiên nằm trên sàn, 2 tay duỗi thẳng hơi hướng sang 2 bên hình chữ V.
2. Nâng 2 chân lên cao đến khi duỗi thẳng lên trần, cơ thể trụ trên 2 vai.
3. Hạ người xuống cuộn người theo quán tính để nâng người lên và nhanh chóng đứng thẳng và bật nhảy lên cao.
4. Tiếp đất bằng mũi chân ngồi xuống và thực hiện lại động tác nhé.
5. Thực hiện động tác từ 5 – 10p